Les questions que vous vous posez sur l'arrêt du tabac
Combien de fumeurs souhaitent arrêter de fumer et y arrivent ?
Il semble que plus de la moitié des fumeurs se soient arrêtés au moins une fois. La santé est une des raisons qui les motive.
Des milliers de fumeurs réussissent après une ou plusieurs tentatives. Il faut se souvenir que l'arrêt du tabac est un processus lent et difficile. Mais de nos jours des programmes d'assistance sont au point pour atténuer les effets du sevrage et réduire les risques de rechute.
Arrêter, est-ce facile ?
Non, arrêter de fumer c'est aussi changer son comportement. Ce n'est pas facile et cela suppose de répondre à un vrai désir du fumeur. La décision vient de lui-même, c'est lui qui choisit les moyens pour y arriver et s'y tenir. La difficulté dépend du facteur déclenchant, de la motivation, du type et de la puissance des dépendances, de la durée et de l'histoire du rapport au tabagisme. Il existe des aides, utilisez-les : Tabac info service : 0 825 309 310.
ou www.tabac-info-service.fr ou www.jarreteetvous.org
Arrêter de fumer, est-ce douloureux ?
Tout le monde ne ressent pas les mêmes signes de sevrage. Quelques personnes n'ont aucun signes de manque.
En général il est possible de ressentir un ou plusieurs de ces symptômes :
- modifications physiques : de la température corporelle, du rythme cardiaque, de la digestion, du tonus musculaire, de l'appétit,
- modifications psychologiques : irritabilité, angoisse, obsession du tabac, troubles du sommeil.
Ils peuvent durer de quelques jours à quelques mois. Les traitements substitutifs de la nicotine atténuent bien les troubles physiques liés au sevrage.
Si j'arrête de fumer, est-ce que je pourrais m'offrir une cigarette de temps en temps ?
C'est maladroit et un peu risqué car, même après plusieurs années d'abstinence, fumer une cigarette induit une réaction à la nicotine. La dépendance si chèrement cassée peu se réinstaller très vite. Mieux vaut éviter. (Source Soc Canad)
Fumer permet-il de contrôler son poids ?
Beaucoup de jeunes filles commencent à fumer pour maigrir ou ne pas prendre de poids. Surtout chez les femmes, la peur de grossir peut empêcher d'arrêter de fumer.
Le tabac réduit parfois la sensation de faim, un fumeur pèse en moyenne 2 kg de moins qu'un non-fumeur. Mais ce n'est pas là une bonne méthode pour contrôler son poids. Une alimentation saine, combinée à une activité physique suffisante aideront à garder son poids et à limiter la prise de poids après avoir arrêté de fumer.
Durant les premières semaines qui suivent l'arrêt tabagique, le goût et l'odorat s'améliorent, et l'appétit peut augmenter. Certaines personnes peuvent même compenser la cigarette par du grignotage.
Arrêter de fumer et essayer de perdre du poids en même temps est donc particulièrement difficile. Concentrez-vous d'abord sur l'arrêt tabagique, tout en surveillant votre alimentation et votre activité physique. Si nécessaire, vous pourrez ensuite vous attaquer à vos kilos superflus, éventuellement avec l'aide de votre médecin ou d'une diététicienne. (Source Fondation belge du cancer)
Ceux qui ne veulent pas arrêter le tabac
Abandonner la cigarette ne se fait pas du jour au lendemain. C'est un processus qui comporte plusieurs étapes. Vous devez vous y préparer et mûrir lentement votre décision et connaître votre rapport au tabac
Si vous n'êtes pas encore prêt le guide : Pour les fumeurs qui ne veulent pas cesser de fumer
- fournit de l'information sur le renoncement au tabagisme - sans pression aucune,
- aide à composer avec les gens qui vous harcèlent afin que vous cessiez de fumer,
- aide à comprendre les raisons qui vous poussent à fumer ainsi que les effets du tabagisme sur les personnes qui vous entourent.
