Introduction
Vous ne pourrez aider quelqu'un à arrêter de fumer que si lui même le décide.
Ce qu'il faut garder en mémoire :
- un fumeur a ses propres bonnes raisons de fumer,
- renoncer au tabac est d'autant plus difficile que la dépendance est forte,
- renoncer au tabac c'est aussi renoncer à des comportements rassurants, à une façon de penser sa santé,
- chaque fumeur est unique quant à ses motivations, son rythme, ses étapes, ses succès ou ses rechutes.
En général un fumeur passe par plusieurs étapes :
- ne pas songer à cesser de fumer,
- songer à cesser de fumer, sans être prêt à le faire?
- se préparer à cesser de fumer,
- cesser de fumer,
- continuer à ne pas fumer.
L'aider à chaque étape
Etape 1 - Votre ami(e) ne veut pas cesser de fumer
Dites-lui qu'il (elle) ne perdra pas votre amitié, peu importe sa décision au sujet de son tabagisme.
Laissez-lui entendre que sa santé vous tient à coeur et que vous l'aiderez lorsqu'il (elle) sera prêt(e) à cesser de fumer.
Pour protéger votre propre santé, vous pouvez lui demander de s'abstenir de fumer près de vous ou de le faire à l'extérieur.
Etape 2 - Votre ami(e) songe à cesser de fumer, mais n'a pas fixé de date
Laissez votre ami(e) choisir lui (elle)-même le moment où il (elle) essaiera de cesser de fumer.
Faites savoir à votre ami(e) que vous l'admirez beaucoup, peu importe s'il (elle) réussit à cesser de fumer cette fois-ci ou s'il (elle) doit faire plusieurs tentatives avant d'arrêter pour de bon.
Chaque fois que votre ami(e) aborde le sujet du renoncement au tabac, dites-lui que vous croyez qu'il (elle) peut y arriver.
Renseignez-vous sur les ressources offertes dans votre collectivité pour aider les fumeurs à cesser de fumer, et dites à votre ami(e) que vous avez des renseignements qui pourraient lui être utiles quand il (elle) sera prêt.
Etape 3 - Votre ami(e) a choisi une date et se prépare à cesser de fumer
Le moment ne peut être mieux choisi pour aider un fumeur à cesser de fumer.
Encouragez-le (la) à élaborer un plan pour cesser de fumer.
Aidez-le (la) à réfléchir à ce qu'il (elle) fera pour faire face aux difficultés.
Etape 4 - Votre ami(e) essaie actuellement de cesser de fumer
Commencez par écouter attentivement ce qu'il (elle) vous dit. Respectez ses sentiments et ses actions, sans le (la) juger ni lui offrir de conseils non sollicités. Demandez-lui ce que vous pourriez faire pour l'aider.
Soyez compréhensif au sujet des malaises physiques associés à l'abandon du tabac. Votre ami(e) pourrait vouloir modifier certaines des activités que vous faites ensemble pour éviter les tentations pendant quelque temps. Vous vous sentirez peut-être laissé de côté, mais ne vous en plaignez pas. Au contraire, accompagnez votre ami(e) à d'autres activités qu'il (elle) trouve utiles ou soyez simplement disponible pour parler lorsqu'il (elle) en sent le besoin.
De nombreux fumeurs et fumeuses s'inquiètent du risque de prendre du poids, ce qui est effectivement le cas pour certains. Dites à votre ami(e) qu'il (elle) est très bien comme il (elle) est. S'il (elle) décide de modifier son alimentation ou de faire plus d'exercice pour traverser cette période cruciale, encouragez-le (la).
Si vous êtes fumeur, pouvez-vous quand même aider?
Bien sûr. Voici quelques suggestions :
N'oubliez pas que si votre ami(e) ne veut plus fumer, il (elle) souhaite quand même demeurer votre ami(e).
Vous n'avez pas à cesser de fumer vous-même pour aider votre ami(e) à le faire. Appuyez tous ses préparatifs et toutes ses tentatives.
Ne faites rien qui puisse l'encourager à recommencer à fumer.
Votre ami(e) a recommencé à fumer
Montrez-lui que vous comprenez qu'il (elle) est très difficile de cesser de fumer. Encouragez-le (la) à poursuivre ses efforts en ce sens. (source Soc Canad)
